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超级简单的家用减肥运动4步骤让您轻松苗条

* 来源: * 作者: * 发表时间: 2020-03-19 1:14:13 * 浏览: 8
我每天必须去上班,在办公室呆很长时间,我根本没有时间去健身房?看到脂肪在腰部和腹部周围增长,是否很烦人?今天,我将为大家介绍一套超级简单的家庭减肥练习。让您在家轻松减肥。步骤:扭转支架1.首先向下推,将双手按在椅子表面上,将右膝盖倾斜到腹部,然后向左扭曲,使大腿平行于椅子的外部。 2,然后,右脚以九十度角向后倾斜延伸,然后回到起始位置,将膝盖向前拉至躯干,以完成锻炼。分组重复该动作10次,共重复3组。完成后,用另一只脚重复。第二步:抬起并抬高1.将双手和膝盖放在地面上,双脚分开且略微超出臀部,将双臂与手臂对齐,然后按在地面上,并收紧腹部。 2,然后抬起全身,即膝盖离开地面,脚和背部保持笔直。停止动作几秒钟,然后返回到开始位置以完成练习。分组重复该动作10次,共重复3组。步骤3:提起侧支架1,向右倾斜,右臂放在肩膀下,双脚叠放。 2.拧紧躯干肌肉并抬起臀部,身体将与地面倾斜。继续运动几秒钟,然后回到起始位置以完成练习。分组重复该动作10次,共重复3组。完成后,换另一侧做3组动作。第四步:仰卧1.仰卧姿势,收紧腹部,双脚平放在地面上,弯曲膝盖,将手放在头部后面,然后将肩膀抬离地面几英寸。 2,然后将脚伸直并抬离地面,而右脚离地面仅几英寸,左脚向右摆动。返回起始位置并完成练习。分组重复该动作10次,共重复3组。